寝つきが悪い

寝つきを良くするにはある程度の筋肉の疲労感は必要だと思います。
　そこで日中は身体を動かすことを心がける。
　寝る直前まで 視神経を使わない。（パソコンなどは神経が高ぶってしまうようです。）
　あまり熱いお風呂は神経を高ぶらせるのでホドホドに…。
　そして 軽いストレッチをして午前零時前には布団に入る。…というのも零時をまわると活動する神経に切り替わり、 そうなってしまうと次の休む神経まで２時間くらいは寝付けないなんて話を聞いたことがあります。
　私も時々、寝付けないことがありますが 、あれっと思った時は布団の上でストレッチをして頭部をローリングすると寝れます。こんな日は日中、動きが足らないのですがね。